Si eres adolescente o tienes adolescentes en tu casa, saber cual es una dieta adolescente es una información importante que debes saber. Los adolescentes aún tienen mucho por crecer, y necesitan una gran cantidad de nutrientes para que puedan cumplir con todos sus labores escolares, hacer deporte, ir a fiestas y todas las múltiples actividades que hace una adolescente.

El aspecto más importante para una dieta saludable en el adolescente es que sea realmente saludable, sin exceso de comida chatarra. Los adolescentes ocupan gran cantidad de calorías, principalmente hierro y calcio, estos elementos son importantes para el crecimiento y el desarrollo del adolescente.

El requerimiento calórico de los adolescentes varía igual que el de los adultos, según la estatura y la complexión física, pero en promedio el adolescente hombre ocupa entre 2,200 y 2,700 calorías y la mujer ocupa en entre 1800 y 2,100 calorías al día. Esto parece mucho, pero toma en cuenta que el adolescente se encuentra en crecimiento por lo cual ocupa más caloría que un adulto.

Para seguir una dieta adolescentes saludable sigue los siguientes puntos:

• Siempre desayuna. Asegúrate de consumir proteína en esta comida, e idealmente se debe de acompañar de carbohidratos complejos y una fruta.
• Evita los restaurantes de comida rápida, limitándolos una vez cada 3 semanas.
• Evita consumir comida chatarra (dulces, chocolates, comidas con mucha grasa, etc). Limítala 1 vez a la semana.
• Asegúrate de tener en casa solo comida nutritiva, y tener la cantidad suficiente para no salir al mercado y tener la posibilidad de comprar dulces.

¿Cómo hacerle para bajar de peso con una dieta adolescentes?

Consumir menos calorías (intenta consumir menos comidas de las que usualmente consumes), y no consumir sodas, comida rápida, dulces, hamburguesas y otra comida chatarra. Complementa tu dieta con 3 días de 1 hora de ejercicio.