Los abdominales para las mujeres es una de las zonas de mayor preocupación cuando la consigna es estar bonitas.

Algunos de los ejercicios abdominales para mujeres son:

• Acostada sobre el suelo, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo levantar una pierna y extendida sostenerla en el aire durante 20 segundos. Luego flexionar y bajar lentamente. Hacer el mismo ejercicio con la otra pierna. Realizar 5 repeticiones con cada pierna.

• Continúa acostada, con las manos bajo la nuca y las piernas dobladas con los pies apoyados en el piso, levantar el cuerpo haciendo tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo y bajar. La respiración al momento de subir: inspirar y al momento de bajar: exhalar el aire, sostenerlo durante los 2 o 3 segundos en que estamos arriba con la rodilla y el codo. Luego bajar y hacer lo mismo con el otro codo y rodilla. Repeticiones: si tienes entrenamiento comienza con 3 series de 15 y luego aumentando cuando veas que el cuerpo lo permite. Si no tienes experiencia comienza con 3 series de 5. Hacer series significa que harás las 5 abdominales sin parar hasta llegar a 5, luego descansas unos 15 segundos y comienzas la segunda serie.

• Otro ejercicio se realiza acostada en el piso, con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el piso y las manos en la nuca se levantan sólo los hombros y la cabeza sin levantar la espalda del piso. Comenzar con las mismas series que el ejercicio anterior.

• Una variante de los ejercicios anteriores es colocando una silla para apoyar los pies y luego realizar el ejercicio igual al anterior.

• El último ejercicio que es bueno es, acostada con los brazos extendidos al costado del cuerpo y las piernas extendidas pero relajadas. El ejercicio consiste en levantar ambas piernas extendidas al mismo tiempo sin levantar la cabeza.

Los ejercicios abdominales para mujeres son muy similares a los de los hombres, las variantes también puede estar libradas a la imaginación: cambiando la posición de las piernas, utilizando algún tipo de peso para no levantarlas o haciendo bicicleta.

Entre los ejercicios abdominales para las mujeres que mejor funcionan están los que se realizan en las máquinas de ejercicios que permiten mantener las piernas colgando, que se realizan levantando las rodillas hacia el pecho y luego bajándolas.