Los ejercicios más comunes para modelar el vientre son los abdominales, aquí unas ideas para hacerlos correctamente.

Un ejercicio efectivo es el que se realiza cruzado, es decir, con las manos cruzadas en la nuca, se levanta una rodilla y se trata de unir con el codo opuesto. Siempre acostado en el piso y levantando el cuerpo para que ambas articulaciones se encuentren en el punto medio.

Otro ejercicio, también de espaldas, acostado en el piso, con las plantas de los pies apoyadas en el piso, bien relajadas. Se llevan las manos a la altura de las orejas y se levantan los hombros hasta que se despeguen del piso, mantener durante 5 segundos, bajar, descansar y repetir.

Para evitar hacer fuerza con el cuello en lugar de hacerla con el vientre como corresponde, cuando se realizan los ejercicios en soledad, sin contar con el apoyo de alguien que pueda indicar el error, una técnica es cada vez que se sube dirigir la mirada al techo.

Otro ejercicio para el vientre se puede hacer con la cabeza recostada con las manos en la nuca y la espalda completamente apoyada en el piso. Se flexiona una pierna apoyando el pie en el piso y la otra se deja extendida. Esta última con el pie en punta se levanta y baja sin tocar el piso con leves repeticiones manteniendo el vientre contraído.

El ejercicio conocido como la bicicleta, también se realiza con los antebrazos apoyados en el piso y el cuerpo casi sentado. Se levantan levemente las piernas y se rotan imitando el movimiento del pedaleo. Si de esta manera la resistencia no es mucha, se puede aumentar, extendiendo los brazos al costado del cuerpo y tratando de no levantar la cabeza.

La cantidad de repeticiones será dependiendo de la condición física en la que se encuentre, pero lo recomendable es comenzar con pocas, por lo menos 3 series de 5 y luego ir aumentando según la resistencia que se posea.

No olvide respirar durante los ejercicios inhalando al realizar la fuerza o subir y exhalando al bajar o relajar los músculos, apoye bien la espalda. Tome mucha agua y al terminar elongue el vientre acostándose boca abajo con las palmas apoyadas en el piso a la altura de las axilas, extienda los brazos y levante el cuerpo doblando el vientre hacia atrás. Mantenga unos segundos y baje.