La forma en la que gastamos calorías es haciendo ejercicios y dieta saludable. La dieta para adelgazar nos aporta nutrientes y energía suficiente para el gasto diario pero no para acumular, por lo que el organismo comienza a utilizar las reservas de energía o la grasa de más que es lo mismo.

Al hacer ejercicios reducimos calorías, esto funciona parecido que con la dieta, los ejercicios aeróbicos queman las reservas de energía que tenemos en el cuerpo, ayudando a la dieta para lograr adelgazar.

Los ejercicios y calorías se queman según cada organismo y es fundamental acompañarlos con la alimentación, ya que si por ejemplo corremos 1 kilómetro y pierdemos 100 calorías pero luego bebemos una gaseosa que aporta 110 calorías, estaremos aportando además de las perdidas 10 calorías más a nuestro cuerpo.

Los ejercicios que queman calorías más efectivos, son los aeróbicos, bicicleta, correr, spinning y los bailes. Bailar puede resultar más placentero que hacer 1 hora de gimnasia y aportar el mismo gasto de calorías que los ejercicios.

Es importante hacer ejercicios para quemar calorías sin pensar cuántas calorías estamos gastando, porque estaremos haciendo cálculos sobre el minuto y si luego por alguna retención de líquido u otro motivo al pesarnos no vemos reflejado el gasto nos provocará desilusión. También es importante que para hacer dieta no estemos al pendiente de cada gramos de caloría que aporta cada alimento. La dieta debe ser balanceada y debe aportar la cantidad de calorías indispensable para estar saludables. Para encontrar el balance entre la dieta, los ejercicios y las calorías debemos consultar a un profesional.

La calve para hacer ejercicios y quemar calorías es la constancia y la buena alimentación, los ejercicios que más calorías queman son, como dijimos los aeróbicos pero los anaeróbicos son importantes para la tonicidad y la salud.

Los ejercicios queman calorías y cada actividad diaria también, por lo que siempre es bueno charlar con un profesional para que nos indique como controlar nuestro gasto calórico y la compensación alimenticia que requiere y que nos controle para saber si el gasto es correcto o pasa algo con nuestro organismo.

Los deportistas están muy acostumbrados a los ejercicios de acondicionamiento físico ya que todos los días, sin importar el deporte que practiquen, deben realizar rutinas de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para mantener la condición física, es decir la musculatura y el peso, que les permite optimizar y mejorar sus capacidades en el deporte.
Los ejercicios de acondicionamiento físico son excelentes para mantener la salud de los huesos y los músculos, otorgándoles tonicidad, fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación, velocidad y flexibilidad.

La rutina de ejercicios de acondicionamiento físico comprende todas las partes del cuerpo, es por demás completa y complementa a la alimentación saludable y acorde a la actividad que realizamos para mantener el estado de salud. Entonces una rutina de ejercicios de acondicionamiento físico estimula:

+ El sistema nervioso cuando se realizan ejercicios de velocidad (correr);
+ El aparato cardiovascular cuando se trabaja con resistencia (bicicleta, nadar, caminar) y
+ El sistema endócrino (elongación)

Para que los ejercicios de acondicionamiento físico sean efectivos, deben ser aumentados gradualmente en velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad, cada una de estas capacidades puede aumentarse de forma proporcional o no, dependiendo de cada persona.

Los ejercicios de acondicionamiento físico para la velocidad, deben ser optimizados logrando, por ejemplo correr más lejos en una determinada cantidad de tiempo. Los ejercicios para la fuerza, deben ser optimizados logrando, por ejemplo levantar más peso. Los ejercicios para la resistencia, implican poder hacer más repeticiones de los ejercicios, sostener la velocidad, el peso o la postura por mayor tiempo. Y los ejercicios de acondicionamiento físico para la flexibilidad deben optimizarse logrando estirar más el músculo ejercitado.

Hay que tener en cuenta que dependiendo del estado físico de cada persona los ejercicios de acondicionamiento físico pueden ser leves, moderados o exigentes. Lógicamente si es la primera vez que se realiza una rutina de acondicionamiento físico se comenzará con ejercicios leves y cuidados para ir paulatinamente aumentando la exigencia hasta llegar al máximo que el cuerpo resiste. Por eso es importante hacerlos junto a un instructor.

Comencemos con los ejercicios anaeróbicos: son los ejercicios que exigen al cuerpo mucha energía para gastarla en poco tiempo. Es decir, anaeróbico significa sin oxígeno, por lo que este no se necesita para mantener la fuerza en el músculo. Para entenderlo mejor, los ejemplos de ejercicios anaeróbicos son levantamiento de pesas, abdominales o carreras de velocidad. Todos ejercicios que demandan al cuerpo un esfuerzo breve y no requieren la respiranción constante, ya que se inala hacer el esfuerzo y se exala al relajar el músculo.

Los ejercicios aeróbicos: al contrario de los anteriores, el oxígeno tiene un papel muy importante en estos ejercicios. Son los que se pueden hacer por largo tiempo, sin pausas intermedias. La respiración debe ser constante y sostenida, para que el cuerpo no se quede sin este elemento para poder cumplir con lo que le exigimos.

Gracias a que el oxígeno está presente en la sangre que llega a los músculos se realizan una serie de procesos químicos que permiten al músculo hacer lo que se le solicita. Otra de las cualidades de la presencia de oxígeno es que el músculo se puede contraer según la intensidad del ejercicio provocando otra serie de procesos químicos que reducen la cantidad de oxígeno a manera que aumenta la intensidad.

Tanto los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos son importantes y deben ser realizados de forma integrada. Tienen diferentes funciones y permiten mejorar el rendimiento para aumentar la cantidad de ejercicios que podemos realizar.

Siempre que realizamos ejercicios anaeróbicos y aeróbicos hay que contar con la ayuda de un instructor para que nos enseñe a respirar correctamente en cada caso, nos dé una lista variada de ejercicios anaeróbicos y aeróbicos para poder realizar en casa y nos de las pautas necesarias para no lastimar nuestro cuerpo por malas posiciones.

Las diferencias básicas entre los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos es la acción que producen, mientras que los primeros son mejores para modelar y tonificar la musculatura, los segundos son mejores para perder grasa corporal y mejorar el estado de salud.

Lo más importante es mantener una buena nutrición sin que falte ningún alimento, hacer ejercicios con un instructor y mantener los controles de salud al día.
Los alimentos fundamentales para formar músculo son las proteínas, hidratos de carbono y las grasas, estos grupos de alimentos se pueden encontrar en:

Proteínas: son las encargadas de producir lo que llamaríamos músculo, se encuentra en las carnes magras o sin piel, las mejores son los pescados y carnes vacunas porque aportan nutrientes más completos.

Hidratos de Carbono: son los nutrientes que se transforman en energía. Pero hay que tener cuidado porque no todos los carbohidratos son saludables, hay que elegir los naturales e integrales.

Grasas: no todas las grasas, como sucede con los carbohidratos, son buenas para el organismo, las grasas convenientes para formar músculos son los omega – 3 que se encuentran en los pescados y los aceites especiales, las nueces y la mayoría de las frutos secos. Las grasas que aportan las mantequillas y las comidas como la denominada chatarra y las carnes no magras no es buena para el cuerpo.

El ejercicio que debes hacer para formar músculos es especial, se realizan con pesas y máquinas de gimnasio, pero hay que saber hacerlos y cuanta resistencia deben ejercer para que los músculos trabajen adecuadamente, por eso es importante hacerlos junto a un instructor.

El médico que chequee la salud nos dirá si la alimentación que estamos haciendo es adecuada para la exigencia que se impone al cuerpo, y si la masa muscular que tenemos está produciendo un efecto positivo o negativo en nuestro organismo.

Pero hay que tener en cuenta, que es muy importante ni siquiera intentar algunos métodos para formar músculos: descansar y entrenar demasiado, que el ejercicio se concentre sólo en una parte del cuerpo, que la alimentación no sea saludable y nunca pero nunca, hay que tomar anabólicos o esteroides ya que todos estos métodos arruinan la salud.

Hay que tener en cuenta que es una dieta disociada que no debe hacerse por más de 4 días y siempre una vez que el médico nos haya asegurado que no perjudicaremos nuestro estado de salud por hacer la dieta del atún.

Otra dato importante que hay que tener en cuenta es que el atún en lata ya sea al natural o en aceite, no deja de ser una conserva y como hemos dicho en varios artículos, hay que leer bien la composición de estos alimentos ya que contienen conservantes y sal agregadas que no son muy saludables.

Si quieres iniciar la dieta del atún, procura ir comprar 2 kilos de atún fresco, que para los 4 días te vendrán bien. Este pescado es del grupo denominado azules, contiene aceites esenciales como los omega y nada de grasa.

La dieta del atún se acompaña con ensaladas y frutas, en algunos sitios de internet también le agregan pan integral para acompañar la ensalada o comer con la merienda o el desayuno, tomar 2 litros de agua al día y tomar infusiones. Una cosa en la que todos coinciden es que ninguno nombra los productos lácteos.

Realizar una de estas dietas rápidas puede ser peligroso para la salud, porque como vimos se dejan de comer grupos de alimentos muy importantes. Pero comer pescado es mejor que comer carnes vacunas o de ave, también es bueno comer gran cantidad de frutas y verduras, por lo que si la intención es adelgazar unos pocos kilos, que son la hinchazón que nos provoca la mala alimentación, se puede probar con esta dieta del atún, aunque lo mejor para bajar de peso de forma efectiva y duradera es integrar los alimentos que indica esta dieta del atún a nuestro régimen diario y matizar con legumbres, carnes, lácteos, huevos, harinas integrales y ejercicios.

Los quemadores de grasa corporal se dividen en 4:

+ Quemador de grasa corporal L-carnitina, es el que se encarga de capturar las grasas para luego convertirlas en energía cuando el cuerpo no tiene glucosa ni glucógeno para utilizar como energía, por lo que para que esta sustancia funcione es importante mantener una dieta baja en azúcares. Se puede encontrar en alimentos como (cada 100g):

Cordero: 190 mg
Venado, alce o ciervo: 150 a 160 mg
Leche: 2,5 mg
Huevos: 0,8 mg
Hongos: 2,6 mg
Nueces: 0,25 a 0,6 mg.

+ Quemador de grasa corporal colina y Quemador de grasa corporal inositol: ambas son vitaminas del grupo B y su carencia puede provocar graves problemas en el organismo. La colina acelera la formación de fosfolípidos y en la alimentación se encuentra en alimentos como huevos, peces, legumbres, nueces y vegetales.
El quemador de grasa corporal inositol, funciona como la colina con algunas diferencias en sus químicos. Se encuentra en alimentos como: hígado, leche, cereales integrales, cítricos y nueces.

+ Quemador de grasa corporal L-metionina, su función es transportar los depósitos de grasa a las células para que las transformen en energía. Se puede encontrar en alimentos como: las proteínas de origen animal, frutas, vegetales y alimentos fermentados.

Estos quemadores de grasa corporal, también se dividen en 2 grupos que se pueden relacionar mejor con los fármacos que con los alimentos:

- Lipotrópicos: que son los que transportan las grasas y mencionamos arriba.

- Termogénicos: efedrina, cafeína, extractos de hierbas, aspirinas que aumentan el metabolismo facilitando la pérdida de grasas.

Antes de realizar una dieta ingiriendo estos alimentos en diferentes combinaciones hay que consultar con un profesional para asegurarse de que nuestro estado de salud es óptimo ya que si agregamos o disminuimos la ingesta de algunos de los nutrientes necesarios para el funcionamiento del organismo podemos enfermar o empeorar alguna condición de salud.

Existen diferentes modelos en el mercado, hay para gimnasios, para uso doméstico o en consultorios, difieren en calidad de materiales, pero más importante hay que verificar el grado de exactitud de la medición que realizan ya que el margen de error puede ser muy elevado o poco preciso impidiendo que el dato pueda utilizarse confiablemente.

Los que se utiliza como medidor de grasa corporal, generalmente es una báscula en la que el paciente debe pararse y completar algunos datos como la edad o el sexo y tener la precaución de pesarse sin ropas para que el cálculo sea más preciso. Estas básculas tienen un medidor de grasa corporal que es donde debe pararse una vez que la máquina haya procesado la información suministrada. Lo que hace el medidor de grasa corporal es un análisis de impedancia eléctrica utilizando la resistencia que ejerce la grasa a la energía eléctrica.

Las contras de estos aparatos utilizados como medidor de grasa corporal vendidos para el uso doméstico, es que sólo sirven hasta 150 kilogramos de peso y que en realidad si estos datos no se comparan y se analizan clínicamente no podremos saber si los interpretamos correctamente o si la máquina funciona bien.

Estos aparatos que se usan como medidor de grasa corporal están recomendados para personas que necesitan chequear su peso corporal regularmente por algún motivo de salud, por lo que utilizarlas como una báscula común no es del todo recomendable.

Conocer el índice de grasa corporal es útil para los deportistas o las personas con algún problema de salud, no para las personas que sólo quieren bajar algunos kilos de más, ya que un error de interpretación de los datos puede ocasionar problemas de salud.

Un dato curioso es saber que el medidor de grasa corporal se utiliza desde la época de los gladiadores romanos, claro que no utilizaban las básculas actuales sino un cáliper, que es como una pinza que mide el tamaño de los pliegues que se pueden hacer en el abdomen, las piernas, los muslos, riñones y brazos; haciendo un cálculo porcentual con estas medidas podían conocer el índice de grasa corporal.

Para calcular la grasa corporal, es necesario un cáliper o calpímetro, una herramienta de muchos años de antigüedad, utilizada por los griegos en tiempos de los gladiadores. Esta herramienta para calcular la grasa corporal tiene forma de pinza y se utiliza para medir el grosor de la capa de grasa cuando se pliega. Se debe medir en varias partes del cuerpo: brazos, abdomen, riñones, muslos y piernas. Con estos números se realiza un porcentaje que es el índice de grasa corporal.

Actualmente para calcular la grasa corporal existen unas básculas, encontradas en varias farmacias grandes, que además del peso, indican la estatura y utilizando bioimpedancia eléctrica puede calcular la grasa corporal. Este método calcula la resistencia que ejercen el agua y los tejidos del cuerpo a un impulso eléctrico que lo atraviesa. Según esta fuerza que opongan es la cantidad de agua y electrolitos que tiene.

Si no consigues una farmacia con esa báscula particular, algunas fórmulas pueden ayudarte a calcular la grasa corporal: La fórmula Deurenberg fue derivada de un estudio realizado en 827 pacientes entre 7 y 83 años de edad con diferentes composiciones corporales:

% GC = (1,2 x IMC) + (0,23 x E) – (10,8 x S) – 5,4

Las siglas significan: GC= Grasa corporal; IMC= índice de masa corporal; E= edad; S= sexo

Calcular la grasa corporal es algo que interesará al médico cuando le comentes que quieres iniciar una dieta, no es bueno que inicies una dieta basándote sólo en los datos numéricos que consigues recurriendo a internet o a la farmacia porque cada cuerpo necesita una determinada cantidad de grasa y nutrientes para estar saludable según la actividad física que realice, el estado de salud o el tipo de alimentación. Por lo que puedes calcular tu grasa corporal, tu índice de masa corporal y tu relación de peso y estatura, pero luego recurre al profesional para que te explique cómo relacionarlos correctamente.

Al entrar al sitio web especial, es necesario pagar para adquirir la dieta, pero para tener una importante orientación sobre lo que se debe comer, basta con completar el formulario que ofrece con respuestas reales para que te indique los tipos de alimentos que debes consumir, por ejemplo la contestar el cuestionario, las dietas cormillot gratis que me recomienda son la que tiene que ver con un plan de descenso rápido que tiene en cuenta mi índice de masa corporal y me indica que el peso que quiero bajar es saludable y correcto, es un régimen de alimentos bajos en grasas, ricos en fibras y nutritivos. Pero esta es la única información gratuita que ofrece el sitio.

Podrá encontrar dietas cormillot gratis en varios sitios de internet, pero no es recomendable hacer una dieta cualquiera sin el consejo médico, por lo que, si no se dispone de un servicio médico lo mejor será juntar unos billetes y hacer la dieta por internet de Cormillot y acceder al sistema de consulta con profesionales online.

Las dietas cormillot gratis se caracterizan por ser muy equilibradas, sanas y nutritivas. No se privan de alimentos ricos o dulces ya que utilizan los productos bajas calorías que la marca Cormillot comercializa en diferentes países, por lo que son fáciles de seguir.

Las dietas cormillot gratis incluyen también ejercicios físicos y necesitan la constancia y el compromiso del que la realiza para que funcionen. Las dietas cormillot gratis además están bien pensadas para cada situación. Una de las contras más importantes de la mayoría de la dietas es que implican alimentos frescos y fríos, por lo que son muy complicadas de continuar durante los climas fríos, las dietas cormillot gratis se pueden encontrar especiales para el otoño o para el invierno y además tienen la posibilidad de decidir no ingerir algún tipo de alimento, que su aporte nutricional será sustituido por el de otro alimento.

Las dietas Cormillot son sanas y responsables y se realizan por internet para comodidad y para poder llegar a muchas más personas, que además forman una comunidad en la que pueden comentar entre los pacientes y los profesionales sus experiencias y dudas logrando una mejor calidad de vida y una dieta más efectiva.

Las dietas Cormillot no son gratuitas, para que el servicio le ofrezca una dieta es necesario pagar por el servicio, pero es una de las mejores formas de adelgazar ya que la dieta que elija estará siempre avalada por Cormillot y su grupo de profesionales de la salud y la nutrición.

Las dietas Cormillot están destinadas a todas las personas que, sin importar la edad o condición de salud, quieren comenzar un nuevo estilo de vida, lograr el peso saludable más adecuado a su cuerpo y hacerlo de forma sana y responsable.

Las dietas Cormillot se adaptan y orientan especialmente para cada persona y necesidad, por eso es necesario pagar por el servicio y acceder a los profesionales para que respondan las consultas y ayuden a realizar las dietas efectivamente.

Para comenzar a utilizar las dietas Cormillot, se solicita completar un formulario que a grandes rasgos solicita información sobre los hábitos alimenticios, de ejercicio físico y laborales para saber si su estado de salud y peso actuales son o no adecuados para su estilo de vida y así encontrar la dieta que realmente sirva a su necesidad.

Sin hacer ningún pago, la web de las dietas Cormillot le dirá cuanto sobrepeso tiene y si el peso que usted considera adecuado para su cuerpo es o no saludable, le ofrecerá una especie de guía para bajar de peso y le pedirá que continúe con los pasos a seguir para acceder a una dieta especial para su necesidad y a la charla con los profesionales.

Al ser un servicio virtual, es muy importante que sus respuestas sean bien claras y reales, ya que en ellas se basarán los profesionales para realizar el régimen de comidas para su necesidad. Las dietas Cormillot son una muy buena opción para los que desean bajar de peso responsable y saludablemente.